Şeker Hastaları Bayramda Neler Tüketmeli?

Yaklaşan bayramda tatlı tüketiminin artması özellikle diyabet hastaları başta olmak üzere birçok kişide ağız kuruluğu,yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetler dışında şeker komasına yol açabilecek ciddi sonuçlar doğuruyor.

Örf adet ve geleneklerimizin vazgeçilmezi olan bayram ziyaretlerinde peş peşe ikram edilen tatlı yiyecek ve içecekler başta şeker hastaları olmak üzere bir çok metabolizmayı bozuyor.Hal böyleyken diyabet hastalarının yaklaşan bayramda yedikleri ve içtiklerine son derece dikkat etmeleri gerekiyor.Dikkat edilmediği takdirde bayram sonrası bozulan beslenme alışkanlığını devam ettiren hastalarda zamanla diyabetin komplikasyonları olan kalp damar hastalıkları, diyabetik ayak, böbrek yetmezliği ve gözde körlüğe varan sonuçlar ortaya çıkabilir.

BAYRAMDA KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTMANIN YOLLARI

1-Kahvaltıda kesinlikle hamur işi bulundurmayın.

Güne mutlaka süt,az yağlı peynir,zeytin gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı ile başlayın.Kesinlikle reçel,marmelat ve hamur işi gibi besinlerden kaçının.

2-Aç olmasanız dahi ara öğünleri atlamayın.

Çünkü öğün atlamak kan şekerinizi düşüreceğinden bir sonraki öğünde daha fazla yemek tüketmenize sebep olacaktır.

3-Bayram ziyaretlerinde yapılan ikramlarda şeker ve çikolata almayın.

Porsiyonuna dikkat etmek kaydıyla haftada sadece bir defa tatlı tüketebilirsiniz.Bu yüzden tercihiniz kesinlikle sütlü tatlılardan veya dondurmadan yana olmalıdır.Hamurlu ve ağdalı tatlılar sizin düşmanınızdır.Unutmayın porsiyonlar çok önemli…

4-Karbonhidratlı besinlerden uzak durun.

Bayramda öğle ve akşam yemeklerinde ekmek,makarna,pilav,börek gibi karbonhidratlı yiyecekler yemeyin.Size en uygun yiyecekler etli yada zeytinyağlı sebze yemekleri,kurubaklagil ve bulgur pilavı gibi tahıllı yiyeceklerdir.Bu tür yiyecekler lif içerdikleri ve ayavaş emildikleri için kan şekerinizi daha yavaş arttırır ve pankreası zorlamaz.Her öğünü tek çeşit yemekle geçiştirmeniz sizin için daha faydalı olacaktır.Ekmeksiz olarak önden bir kase çorba yada salata da yiyebilirsiniz.

5-Meyve tüketiminizi süt yada cevizle yapın.

Bilindiği üzere meyvenin özünde şeker bulunur.Bu sebepten ötürü meyveyi tek başına tüketmemeniz sizin yararınıza olur.Ara öğünde tek başına tüketilen meyve hızla kan şekerinizi yükseltir ve aynı hızla kan şekeriniz düşer.Bunun sonucunda da açlık krizine girebilirsiniz.Bu yüzden kan şekerinizi dengede tutabilmek için meyvenizi 2 adet ceviz,1 bardak süt veya yoğurt ile yiyebilirsiniz.

SPOR…SPOR…SPOR…

Kan şekerinizi düşürmenin en etkili yolu spordur. Yaptığınız her harekette kaslarınız kan şekerini kullandığından şeker düzeyiniz dengelenmektedir.Yapılan egzersizler kaslarınızı güçlendirirken metabolizmanız hızlanır,kolesterolünüz düşer ve zayıflamanız kolaylaşır.Uzmanlar şeker hastalarına haftada en az 2,5 saat spor yapmayı öneriyor.Ancak 50 yaşın üzerinde iseniz spora başlamadan önce mutlaka kalp kontrolü yaptırmalısınız.